【最強ドリンク】筋トレする人がグルタミン＆ＥＡＡを飲むメリットとタイミングを解説

こんにちは、つかさです。

この記事は次の項目に当てはまる人におすすめです。

筋トレをしている人が大切にしないといけないことは何だと思いますか？

筋トレを始めたばかりのころは、とにかくトレーニングメニューやエクササイズについて勉強する人が多いと思います。

しかし、トレーニング方法と同じくらい大切なことが「栄養管理」です。

トレーニングとは、筋肉を破壊することです。

栄養管理が徹底されていないと、破壊された筋肉はそのままになり、筋肉の分解がどんどん進んでしまいます。

それを防ぐことができるのが「グルタミン」と「ＥＡＡ」です。

栄養管理の中でも、「グルタミン」と「ＥＡＡ」（ＢＣＡＡも可）を混ぜたドリンクはトレーニーにとって非常に望ましいものなのです。

そこで、今回の記事では次の３点について解説します。

今回の記事を読めば、グルタミンとＥＡＡの効果を理解しつつ、これらを飲むメリットをしっかり学ぶことができるはずです。

ぜひ、最後まで読んでください。

グルタミンとＥＡＡとは何か

「そもそも、グルタミンとＥＡＡってなに( ﾟДﾟ)？」という方に、簡単にこれらのサプリメントについて解説したいと思います。

筋肉の分解を防ぐ「グルタミン」

グルタミンは体に強いストレスがかかったときに、それに対処できるように体内で作り出されるアミノ酸の一種です。

筋トレに限らず、ストレスがかかっている場面でグルタミンは体内でつくられます。

では、グルタミンが何を材料にしてつくられるのかというと、「筋肉」なのです。

体にストレスがかかったとき、体は筋肉を分解してグルタミンをつくろうとします。

それを防ぐために、最初からグルタミンを直接摂取してしまえば、ストレスによる筋肉の分解を最小限に抑えることが期待できるのです。

グルタミンについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせて読んでください。

【グルタミンは風邪予防に効果あり】筋トレをしない人もグルタミンを飲んだ方が良い理由とは

筋肉の合成にかかわる「ＥＡＡ」

筋肉は「タンパク質」からつくられますが、タンパク質は「アミノ酸」が何億個もつながってできています。

アミノ酸は２１種類しかなく、２１種類それぞれで効果が異なります。

ＥＡＡというサプリメントは筋肉の合成に特化したアミノ酸（「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」、「メチオニン」などなど）を豊富に含んだものです。

タンパク質は体内に取り込むために消化をしなければいけませんが、アミノ酸は消化の必要がないため、素早く体内に吸収することができます。

筋トレによって傷ついた筋肉を素早く回復させる＆合成するために必要なものが詰まったサプリメントがＥＡＡです。

ここまで読んでいただければ、グルタミンとＥＡＡがトレーニングをがんばっている人にとって超重要であることは何となくわかってもらえたと思います。

続けて、これらを混ぜたドリンクが非常におすすめする理由について解説します。

グルタミンとＥＡＡを混ぜて飲むことが筋トレをする人に超おすすめする理由

改めて、グルタミンとＥＡＡの効果についてまとめます。

筋トレをしている大多数の人たちの目的は「筋肉を付けて、きれいなボディラインになりたい！」というものだと思います。

「筋肉を分解したくてトレーニングしまーす( ﾟДﾟ)」という人はいないでしょう笑

グルタミンとＥＡＡを混ぜて飲めば、筋肉分解を抑えつつ、筋肉の合成する割合を非常に高めることができます。

つまり、グルタミンとＥＡＡは筋肉を付けたい人たちの望みを叶えてくれるサプリメントなのです。

ただし、このドリンクを飲むタイミングは非常に重要です。

このことについて、続けて解説します。

このドリンクを飲むベストタイミング２選

グルタミンとＥＡＡはアミノ酸の一種なので、基本的に消化することなく、体に素早く吸収されます。

僕はそのメリットを生かすことができるタイミングは次の２つだと考えています。

起床直後

起床直後は、就寝時に栄養を使い切ってしまっているので、体の中の栄養は空っぽになります。（前日食べ過ぎたりしていなければ）

起床してから朝食にタンパク質を多く含む卵などを食べたとしても、消化されるまでに最低でも１時間程度かかってしまうので、朝食を食べたとしてもしばらくの間は血中アミノ酸濃度が低下したままになります。

もし、前日に大胸筋のトレーニングをしていて、大胸筋が筋肉を修復したいと体が感じているとき、血中アミノ酸濃度が低かったら、他の部位の筋肉を分解して大胸筋を回復させようとはたらきかけてしまいます。

それを防ぐために、グルタミンとＥＡＡを起床直後に飲みます。

これらの物質はすぐに体内に吸収されるので、血中アミノ酸濃度を高めることができ、筋肉の分解を抑えつつ、筋肉の合成を促進することができます。

筋トレ終了直後

筋トレ終了直後は、傷ついた筋肉を早く治したいために筋肉の代謝が非常に高まっています。

このときに、素早く筋肉にアミノ酸が届くようなサプリメントを摂取することで、筋肉の分解を抑えつつ、合成する割合を高めることができます。

よく、「トレーニングが終わったらプロテインだ！」という言葉を聞きますが、あの言葉を正確に言うと「トレーニングが終わって３０分後にプロテインだ！」になります。

このことについて詳しくまとめた記事がありますので、興味がある人はこちらの記事を読んでください。

【筋トレ直後はダメ？】「トレーニング終了３０分以内にプロテイン」を丁寧に解説

この２種類のサプリメントの特徴は「消化する必要がなく、素早く吸収できる」という点です。

そのメリットを生かせるタイミングで飲むことが大切です。

空腹時の栄養補給にこれらのサプリメントを飲んでも、空腹は満たされません。

その場合はプロテインや炭水化物の方がメリットが大きいです。

サプリメントの特徴やメリットを生かせるように、しっかりと理解してから飲むようにしましょう。

まとめ【サプリメントは効果を理解すること・タイミングが重要】

今回の記事では次の３点について解説しました。

筋肉を付けたいなら超おすすめのサプリメント２選を解説しました

筋トレをして筋肉を大きくしたい人が大切にしないといけないことは２つです。

これらを叶えてくれるのがグルタミンとＥＡＡです。

サプリメントの効果を理解してから飲もう

サプリメントは「あれも( ﾟДﾟ)これも( ﾟДﾟ)それも( ﾟДﾟ)」といって、いろんな種類を飲めばいいというわけではありません。

自分にとって必要なものや、足りない栄養素を補うために飲むのです。

そのため、サプリメントを購入するとき、「このサプリメントを摂れば自分にどんなメリットがあるのか、どんな効果が期待できるのか」をしっかりと理解してから購入しましょう。

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