【静的ストレッチはＮＧ】筋トレ直前にやってはいけないこと３つのこと

こんにちは、つかさです。

みなさんは昔、運動をする前に「静的ストレッチ」をやっていたことはありませんか？

特に、体育の授業や部活動の準備運動で「ケガしないように筋肉をよーーーーく伸ばしておけ( ﾟДﾟ)」なんて言われた記憶はありませんか？

実は、トレーニングだけでなく静的ストレッチは運動前の準備運動として適していないのです。

そこで、今回の記事では次の２点について解説します。

今回の記事を読めば、知らずにトレーニングの効率を下げることがなくなるはずです。

ぜひ、最後まで読んでください。

筋トレ前にやってはいけないこと３選

知らないうちにトレーニングの質を下げてしまうような行動を防ぐために、次の３つのことは筋トレ直前にやらないようにしましょう。

静的ストレッチ

「静的ストレッチ」とは筋肉を伸ばすような運動のことです。

静的ストレッチをトレーニング前に行ってはいけない理由は次の通りです。

たとえば、ベンチプレス１００ｋｇを１回持ち上げることができる人がいたとします。

この人が筋トレ前に入念に大胸筋や太ももなどの静的ストレッチを行った場合、筋力は低下してしまうので、９０ｋｇ１回しか持ち上がらなくなるといった感じです。

このように、静的ストレッチを行うと筋力が低下して、ウエイトトレーニングの質が下がることについては様々な論文で発表されています。

（逆に、有酸素運動については静的ストレッチを行うことで筋肉の活動量が増えたという結果もあります）

炭水化物やタンパク質を含む食事

炭水化物やタンパク質を含む食事を筋トレ直前にやってはいけない理由は次の通りです。

以上の理由から、トレーニング直前に消化が必要なものを食べてはいけません。

もし、空腹を満たしたいのであれば、アミノ酸や糖質など、消化が必要ないものにしましょう。

このことについて詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

2023年1月7日『炭水化物と糖質』・『タンパク質とアミノ酸』のちがいを理解しよう

２０分以上の有酸素運動

体を温める目的として、筋トレ前に有酸素運動を取り入れる人は結構いると思います。

しかし、２０分以上の有酸素運動を筋トレ直前にとり入れることはおすすめできません。

有酸素運動もかなりエネルギーを使う運動です。

有酸素運動を２０分以上行えば、筋トレに切り替えたときに、体内のエネルギーはかなり減少しているはずです。

また、強度の高い運動を１時間以上継続して行うと、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

このホルモンが分泌されると、体はホルモンの分泌を抑えようとして体は筋肉を分解し始めます。

せっかくトレーニングして筋肉を付けようとしているのに、筋肉が分解されては貯まったものではありません。

このことについて詳しくまとめた記事がありますので、興味があればこちらの記事も合わせて読んでください。

2022年4月18日【長時間トレはコルチゾール発生の原因】筋トレは１時間以内に終わらせるべき理由

じゃあ、準備運動どうしているの？

軽い重量のエクササイズをやって、徐々にギアを上げていきます

僕は基本的に準備運動をしたり、有酸素運動で体を温めたりすることはしません。

たとえば、最初に行うエクササイズがスクワットの場合、本番セットは１２０ｋｇとかで組みますが、本番セットに行くまでに少しずつ重量を上げていきます。

みたいな感じです。

こんな感じでギアを上げていくことで、体やスクワットで使う関節も温まるので、ケガをすることなく本番セットに臨むことができます。

準備運動したいならラジオ体操がおすすめの理由

「静的ストレッチがダメなら何をすればいいんだよ( ﾟДﾟ)俺は準備運動的なことがしたいんだ( ﾟДﾟ)」という方におすすめするのが「動的ストレッチ」です。

動的ストレッチは静的ストレッチとちがい、筋肉を「伸ばす」のではなく、「動かす」ことを心掛けた運動です。

動的ストレッチの具体的な例は「ラジオ体操」です。

もし、筋トレ前に準備運動などをして体を温めたい場合はラジオ体操が有効であると言えるでしょう。

でも、僕はスポーツジムでやるのはなんか嫌なのでやりませんが笑

まとめ

今回の記事では次の２点について解説しました。

準備運動は必要、でもストレッチじゃない

トレーニングのような高強度の運動をするなら、準備運動は欠かせません。

しかし、ストレッチのような筋肉を伸ばす準備運動はトレーニングとの相性が悪いです。

筋肉を動かして、体を温めるような運動が準備運動として望ましいです。

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