【プロテイン必須!?】筋トレによって筋肉が大きくなる仕組みを理解しよう

こんにちは、つかさです。

この記事は次の項目に当てはまる人に向いています。

筋トレをしている人も、そうでない人でも「筋トレをしたらプロテインだ( ﾟДﾟ)」ということを知っています。

だから、「プロテインを飲まないと筋トレした意味はないの(・ω・)？」という疑問をもつ人が非常にたくさんいます。

僕自身は「筋トレをするならプロテインを飲んだ方が良い」と思っていますが、それを説明するためには筋トレが筋肉の破壊活動であることをしっかりと理解しなければいけません。

そこで、今回の記事では次のことについて解説します。

この記事を読めば「だから筋トレをしたらプロテインを飲む必要があるのか( ﾟДﾟ)」と理解することができます。

ぜひ、最後まで読んでください。

筋トレによって筋肉がつくられる仕組みとは

多くの筋トレ初心者や、あまり知識がない人が勘違いしやすい情報は次の２つだと思います。

実は、これらの情報は非常に偏りがあったり、断片的であったりする情報なのです。

この記事で筋肉が付く仕組みを正しく理解するために、次の５点を順番に解説します。

筋トレする目的をおさらいしよう

はじめに、そもそもなぜ筋トレするのかをおさらいしようと思います。

筋トレをする目的は人によって違うと思いますが、だいたいこんな感じではないですか？

何かいろいろな理由があるように見えますが、結局筋トレを始める人たちの大多数は体に「筋肉を付ける」ことを目的としていると思います。

つまり、筋トレする目的は「筋肉を付ける」ことである前提でこれから解説をしたいと思います。

筋トレは筋肉の破壊活動である

「筋トレをがんばってやれば筋肉が付くぞぉ( ﾟДﾟ)」と思っている人たちの考えをまずは改めようと思います。

筋トレという行為そのものは筋肉を破壊する行為です。

そして、体に「傷ついた筋肉を回復させなければ( ﾟДﾟ)」という筋肉修復＆生成スイッチを入れる行為なのです。

また、人間の筋肉は「こんなに筋肉ぶっ壊された負荷がまた来たらやばいから、前回よりも強く・大きくしなきゃ( ﾟДﾟ)」と感じて、前回のトレーニングよりもほんの少しだけ強く・大きくなります。

この仕組みを繰り返して（筋トレを繰り返して）、筋肉は大きくなっていくのです。

しかし、この仕組みにはある条件が整っているときだけです。

もし、体に傷ついた筋肉を前回よりも大きく回復させるだけの栄養がなければ、筋肉は前回と同じ、もしくは傷ついたままになり、トレーニングの成果が体に表れません。

では、どんな栄養が筋肉を修復して、大きくしてくれるのかを続けて解説します。

筋肉は食べたものからつくられる

筋肉は簡単に説明すると、筋細胞という小さな部屋がたくさん集まってできています。

その部屋の中身がパンパンにつまる栄養や、部屋そのものを作る栄養はそれぞれ異なります。

筋肉が大きくなるためには、部屋の数を増やし、部屋の中身をパンパンに詰めることが必要になります。

ただし、部屋の中をパンパンに詰めるための炭水化物や糖質は、白米だけでなくパンやお菓子など、日ごろからたくさん摂取していると思うので初心者の頃から意識的に摂らなくても大丈夫です。

しかし、筋トレをしたり、激しい運動をしたりする人は筋トレ初心者でも意識してタンパク質をたくさん摂取しないと、筋肉の部屋の数は増えない＝筋肉は大きくならないのです。

続けて、筋肉が大きくなるために必要なタンパク質の量について解説します。

筋肉を大きくしたい人が摂るべきタンパク質の量

筋トレをして、トレーニング前よりも部屋の数を増やすために必要なタンパク質は自分の体重の数字×２～３（ｇ）必要と言われています。

普段の食事でそれだけのタンパク質を摂取することは非常に厳しいです。

おそらく、多くの人は炭水化物は十分摂れているけど、タンパク質は自分の体重の数字×１（ｇ）も摂れていないと思います。

「筋トレしたらプロテインを飲もう」と言われる理由

もし、普段の食事だけで自分の体重の数字×２～３（ｇ）のタンパク質を摂ろうとすると、どうしても余計な栄養素を摂りすぎてしまいます。

それが「脂質」です。

脂質は生命活動に欠かせない栄養素ですが、現代人はそんなことを意識しなくても、普段から必要以上の脂質を摂取しています。

脂質を摂取しすぎると肥満や生活習慣病の原因になります。

そこでプロテインです。

プロテインは脂質や糖質を最小限に抑え、十分なタンパク質を摂取することができるサプリメントです。

筋トレによって傷ついた筋肉を修復するために必要なタンパク質を効率よく補給することができるので、「筋トレをしたらプロテインを飲もう」と言われるようになったのです。

また、筋トレをしっかりして、プロテインをちゃんと飲む生活を一年間続けたとしても、ゴリマッチョには決してなりません。

細マッチョの入り口くらいだと思います。

一回のトレーニングで肥大化する量はほんの数ｇ程度です。

僕が普段飲んでいるのはＶＡＬＸのホエイプロテインです。

プロテインの中だと中価格帯（もっと安いものは探せばあります）ですが、「味」がおいしいです。

個人的におすすめなのは「抹茶」と「カフェオレ」と「チョコレート」です。

抹茶は水を少なめにして飲めば、抹茶ラテのような濃いめの味で飲めますよ！

まとめ【『筋トレ＝筋肉の破壊活動』であることを忘れない】

今回の記事では次のことについて解説しました。

筋肉を破壊した分、たくさんのタンパク質を摂ろう

筋トレによって筋肉がつくられる仕組みを説明するために、次の５つのことを順番に解説しました。

筋トレを始めるほとんどの人たちは「筋肉を付ける」ことを目的としていると思います。

その目的を達成しつつ、余分な脂肪を体に付けないようにするには、プロテインは必須のサプリメントです。

一年間、どれだけ一生懸命トレーニングをして、プロテインを毎日飲んでも、ゴリマッチョにはなれませんのでご安心ください。

この記事で筋肉が大きくなる仕組みを理解していただけたら嬉しいです。

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