【自宅でなんとかしたい】自宅トレで筋肥大を目指すために必要な筋トレグッズ５選

こんにちは、つかさです。

僕がこれまでに書いてきた記事の大半は「スポーツジムで筋トレ！」という前提です。

でも、「どうしてもスポーツジムにはいきたくないんだ( ﾟДﾟ)うちの家訓で決まっているんだぃ( ﾟДﾟ)」という方もいるのかもしれません笑

筋トレは畳２枚くらいのスペースがあれば可能ですが、筋肥大を目指すには効率が悪いです。

自宅トレのデメリットなどについてはこちらの記事で詳しく解説しているので、合わせて読んでください。

2023年1月9日【ジムはお手本だらけ】自宅トレとスポーツジムトレのメリット・デメリットをそれぞれ解説

「自宅でもスポーツジムみたいに筋トレをマンネリ化させることなく、筋肥大を目指すことができる筋トレグッズは無いのかい( ﾟДﾟ)？」といった疑問をもっている方もいるでしょう。

そこで、今回の記事では次のことについて解説します。

今回の記事を読めば、自宅でも様々なエクササイズができる筋トレグッズを知ることができると思います。

ぜひ、最後まで読んでください。

自宅トレで筋肥大を目指したい人が購入したい筋トレグッズ５選

筋トレグッズを用意して、自宅でしっかりとトレーニングできる環境を整えれば、細マッチョを目指すことができます。

自重トレーニングに頼らず、様々なエクササイズをメニューに取り入れることができる５つの筋トレグッズをご紹介します。

可変式のダンベル

筋トレ界の王道『ダンベル』です。

少し金額が高くなるかもしれませんが、僕は「可変式」のダンベルを強くおすすめします。

『可変式』とは、重さを変えることができるダンベルのことです。

（１つのダンベルを組み立てたり、外したりすることで『１ｋｇ』、『３ｋｇ』、『５ｋｇ』、『１０ｋｇ』などに変えることができる）

その理由は次の通りです。

ダンベルは決まった重量の商品もありますが、トレーニングを本格的にして筋肥大を目指すのであれば、高重量と低重量による刺激がどちらも必要になります。

常に重たいものだけでトレーニングしたり、簡単に１０回以上できてしまうような軽い重量でエクササイズしたりしても、筋肥大は望めません。

個人的には２０ｋｇの可変式ダンベルがあるだけでかなりトレーニングにバリエーションをもたせることができると思います。

（２つ合わせて４０ｋｇですね）

アブローラー

いわゆる「コロコロ」です。

アブローラーを購入するメリットは次の通りです。

アブローラーは筋トレ上級者でもトレーニングメニューに組み込むくらい、腹筋を鍛えるのに優秀な筋トレグッズなのです。

筋トレ初心者が腹筋を鍛えるときに行うエクササイズは「クランチ」という「収縮時に負荷がかかる」ものです。

（おなかがぎゅって縮む感じのやつですね）

トレーニングは収縮種目だけでなく、ストレッチがかかったとき（筋肉が伸びたとき）に負荷が掛かるエクササイズも大切です。

アブローラーはそういったエクササイズの特徴をもっています。

アブローラーで腰を痛めないように行うために気を付けるべきことについてはこちらの動画を参照ください。

ゴムチューブ

ゴムチューブを購入するメリットは次の通りです。

ゴムチューブを踏む位置や、壁に掛ける長さなどによって筋肉に掛かる負荷を簡単に変えることができます。

そして、ゴムが引っ張る力は常にはたらき続けるので、ダンベルを扱うときと同じような動作をしても、負荷が抜けにくいというメリットがあります。

筋トレ初心者にとって「背中の筋肉で引っ張る」ことって結構難しいです。

ゴムチューブをゆっくり引くことで、「背中の筋肉がぎゅって縮んでいる」感覚を味わえます。

その感覚をつかむ練習をしていくと、ダンベルでも背中の筋肉を意識してエクササイズできるようになります。

プッシュアップバー

プッシュアップバーを利用した腕立て伏せは、普通の腕立て伏せの上位互換になります。

プッシュアップバーを使用すると、大胸筋を意識して体を持ち上げやすくなり、刺激の入り方も普通の腕立て伏せより強く感じます。（やったことがある人には伝わるはず…）

また、大胸筋は主にインクライン（上部）、中部、デクライン（下部）の３つに分かれていて、バーを置く角度を変えるとこの3種類の部位をそれぞれ刺激することができます。

ストレッチボール

ストレッチボールは静的ストレッチだけでなく、トレーニングとしても利用することができます。

ストレッチボールは静的ストレッチをするだけではなく、トレーニングのバリエーションを広げることが可能です。

また、使用するときはバランスをとる必要があるので、インナーマッスルや体幹も同時に鍛えることができます。

バランスボールを使用した腹筋のエクササイズについてはこちらの動画をご覧ください。

まとめ

今回の記事では次のことについて解説しました。

筋トレグッズをそろえると筋トレが長続きする

根性があって、何かを継続する力がある人は自重トレーニングでもずっとトレーニングを続けることはできると思いますが、僕のようにすぐ飽きてしまうタイプの人間は「マンネリ化を防ぐこと」を意識しなければいけません。

自重トレーニングが継続しない理由の１つとして、変わり映えしないトレーニングを繰り返すばかりだからです。

筋トレグッズを用意すれば、一つの部位を鍛えるだけでも数種類のエクササイズを取り入れることができるようになります。

前回とはちがう方法を取り入れることは気持ちや筋肉にとって良いことです。

「どうしても自宅でトレーニングしたいんだ( ﾟДﾟ)」という人は、ぜひ筋トレグッズを購入しましょう。

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