【ケガ防止】筋トレ初心者にもおすすめするケガ防止アイテム３選とパワーベルト不要論

こんにちは、つかさです。

スポーツジムにしばらく通うと「今日は張り切ってベンチプレス６０ｋｇに挑戦しちゃおうかなぁ( ﾟДﾟ)」と心に余裕ができます。

しかし、エクササイズのときに上手に筋肉を扱えない人が突然高重量を扱ったり、無理な姿勢でバーベルなどを持ち上げたりすると、関節や神経などを痛める危険性があります。

でも、筋トレは扱える重量を伸ばしていくことも非常に大切なので、無理のない範囲内で高重量に挑戦し続けなければいけません。

つまり、トレーニングをして筋肉を付けたい人は高重量によるケガに怯えつつも、ケガをしないようにトレーニングを続けていく必要があるのです。

そして、多くのトレーニーは身に付けるだけでケガをできる限り防ぐことができる「サポーター」などをもってスポーツジムに通うのです。

そこで、今回の記事では次のことについて解説します。

今回の記事を読めば、トレーニングのケガを最小限に抑える筋トレグッズについて理解することができます。

ぜひ、最後まで読んでください。

筋トレ初心者にもおすすめするサポートアイテム３選

筋トレは長く続けていくことが大切です。

しかし、筋トレによってケガをしてしまえば、トレーニングを続けることができなくなるかもしれません。

そのため、筋トレでケガをすることを防ぐためのアイテムについて、次の３つを順番に解説します。

リストラップ

リストラップを使用するエクササイズは主に「プッシュ型（押すときに力を発揮する）」のエクササイズです。

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋などをターゲットにしたエクササイズで使用します。

また、僕はスクワットでバーベルを担いだときに肩から落ちないように手でしっかり握るときに使用します。（手首が変な角度になるので）

リストラップを付けるメリットは次の３つです。

手首は普段からよく使われる関節であるため、成り立ちが複雑です。

そのため、変な角度から力が加わるとすぐに痛みを感じやすい部位です。

ベンチプレスなどの高重量を扱うとき、手首の角度に細心の注意を払う必要がありますが、「やばい( ﾟДﾟ)重すぎて持ち上がらない( ﾟДﾟ)」という極限の状態のとき、手首の事なんか一切無視して強引に持ち上げようとします。

そういった時にケガをしやすいので、それを防ぐためにリストラップを付けます。

また、手首が固定化されると手首付近の筋肉が使えなくなるため、大胸筋や上腕三頭筋などの大きな筋肉を稼働するしかなくなるので、トレーニングの効率が良くなります。

エクササイズ中に少しずつ手首を圧迫する力が弱まります。

そのため、リストラップは巻きっぱなしでエクササイズするのではなく、セットごとに外して巻き直しましょう。

ちなみに僕は４年くらいこれ使ってますが、安くて優秀です。

パワーグリップ

パワーグリップを使用するエクササイズは主に「プル型（引っ張るときに力を発揮する）」のエクササイズです。

主に背中や肩の後部などをターゲットにしたエクササイズで使用します。

パワーグリップを付けるメリットは次の３つです。

パワーグリップをつけてエクササイズを行うと、手の疲れが影響しにくくなります。

たとえば、チンニングをしているときに、もっとチンニングできるのに手が疲れて背中を追い込めないのはもったいないですよね。

また、高重量に耐えきれなかったり、手が滑ったりしてチンニング台から落ちたり、バーベルを落としたりしたらケガをします。

パワーグリップは手の疲れに影響せずにエクササイズに集中出来たり、ケガを防いだりする点で優秀なアイテムです。

ちなみに、僕はずっとこれ使ってます。

滑り止めグローブ

リストラップやパワーグリップだけでなく、滑り止めのグローブを同時に装着することには次のメリットがあります。

ベンチプレスやスクワットは「手が滑ったら氏ぬ( ﾟДﾟ)」という恐怖と戦い続ける必要があります。

その恐怖を最小限に抑えてくれるのがグローブです。

また、トレーニングを長く続けると、どうしても手の平にマメができます。

それを勲章と思える人は良いのかもしれませんが、「なんかやだなぁ( ﾟДﾟ)」と思う人はグローブをはめて、マメができるのを防いだ方が良いかもしれません。

あんたはこの３つ使ってんの( ﾟДﾟ)？

僕はリストラップとパワーグリップ使ってます

僕はグローブは使っていません。

手の平でバーベルを押したり、指先でバーを引いたりする感覚を失いたくないからです。

でも、常に「このダンベル落ちてきたら氏ぬ( ﾟДﾟ)」という恐怖と戦い続けています笑

パワーグリップを付けるようになってからチンニングの回数も伸びるようになったし、無茶して手首を痛めたときにリストラップのおかげでトレーニングを続けることができました。

筋トレ初心者が効率よく、安全にトレーニングしたいのであれば、最初からこれらのアイテムを用意してジムに行くことをおすすめします。

パワーベルトは必要ないと思う２つの理由

トレーニングしている人の多くが腰に巻き付けているベルトを「パワーベルト」といいます。

パワーベルトは腰への負担を減らして、ケガを防ぐ目的で使用します。

そのため、パワーベルトを腰に巻いている人がスポーツジムにはたくさんいます。

僕も、一応持っています。

でも、僕は「パワーベルト不要論」に賛成派の人間なんです笑

その理由について、次の２つを解説します。

自ら腹圧を掛ける能力が身につかない

筋トレにおいて、「腹圧をかける」ことはケガを防ぐために非常に重要なスキルです。

ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどたくさんの筋肉を稼働させるときに腹圧を意識すると、体感がしっかりして安定感のあるフォームでエクササイズを行うことができます。

また、腹圧をかけることによって、腰回りの神経や骨を守ることもできます。

パワーベルトは強引に腹回りを圧迫して、腹圧を強制的に加えるアイテムです。

「じゃあ、腹圧かけるのが苦手な人にとって、パワーベルトは重要じゃん( ﾟДﾟ)」と思うかもしれませんが、この先筋トレを続けていこうとするのであれば、僕は自分で腹圧をかけられるようにならないといけないと思います。

自ら腹圧をかけられるようになると体幹が鍛えられるだけでなく、どんなエクササイズでもきれいなフォームを心掛けることができるようになると思います。（僕の主観ですが…）

パワーベルトしなければケガをするような重量を扱う必要はないから

そもそも、フィジークやボディビル、パワーリフターのような選手でない限り、パワーベルトを使用してまで高重量を扱う必要はありません。

むしろ、パワーベルトを使用しないと高重量を扱うことが怖い人は、そもそもエクササイズのフォームを見直す必要があります。

僕のデッドリフトやスクワットのＭＡＸ重量（一発上げることが限界の重量）は次の通りです。

僕自身、これ以上の重量でセットを組もうとは思っていません。

そして、僕はこれらの重量はパワーベルトなしでも腰などに負担がかからないようなフォームで、腹圧をしっかりかけて行うことができます。

僕はこれだけの重量を扱っても、この数年で腰を痛めたことは無いです。

だから、パワーベルトで強引に腹圧をかけて高重量を扱うよりも、腹圧をしっかりかけられるようになって、きれいなフォームを心掛ける方がよっぽどいいです。

まとめ

今回の記事では次のことについて解説しました。

ケガをしたら筋トレができなくなる

筋トレは長く続けることがとても大切です。

しかし、筋トレは常にケガと隣り合わせの運動です。

また、筋肉を付けていきたいのであれば、自分の扱える重量をどんどん伸ばす必要もあります。

筋トレ初心者の人は扱える重量を上げつつ、ケガをしないためにも、筋トレのサポートグッズは用意した方が良いと思います。

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