細マッチョ化計画を1年前から始める3つの理由とお金をかけるべき3つのこと

こんにちは、つかさです。

この記事は次の項目に当てはまる人に向いています。

  • 一生懸命筋トレして、細マッチョを目指している人
  • 来年の夏までにかっこいい体になりたい人
  • 細マッチョになるためには最低でもどれくらいの期間が必要なのか知りたい人

夏が終わり、これから冬になっていきます。

夏が終わると筋トレやダイエットを終わらせて、また来年の春先に始める人が多いと思います。

しかし、僕は来年の夏にかっこいい体(細マッチョ)になるためには今から準備する必要があると思っています。

そこで、今回は次の2点について解説します。

今回の記事で解説すること

✅細マッチョになるために1年必要な3つの理由

✅かっこいい体になるためにお金をかけたい3つのこと

今回の記事を読めば、たった今から来年の夏に向けて準備をしなければ細マッチョになることができないことが明らかになると思います。

準備は早いに越したことはありません。

ぜひ、最後まで読んでください。

細マッチョになるために1年必要な3つの理由

僕が細マッチョになるためには最低でも1年必要だと考えている理由は次の3つです。

順番に解説します。

トレーニングを習慣にする期間が必要だから

これから1年間トレーニングを続けなければ「かっこいい体」になることはできません。

途中で挫折してしまえば、自分が理想とする体格になることはできません。

そのために、最初の3か月程度は「トレーニングの習慣化」を目指す必要があります。

僕は最近、仕事があまりにも忙しすぎて週に1回程度しかトレーニングすることができていませんが、以前は週に3回トレーニングに励んでいました。

「毎日トレーニングするんじゃないなら、なんかいける気がする(・∀・)」と思うかもしれませんが、筋トレ初心者が1か月もトレーニングを続けると、「ツライ( ゚Д゚)」と、辞めたくなるかもしれません。

そのため、強い意志をもってトレーニングを習慣化するために、3か月必要なのです。

3か月を超えると、「週に3回トレーニングしないと、なんだか気持ち悪い( ゚Д゚)」と体が思うようになり始めます。

その現象に陥れば、細マッチョ化計画の第一段階は成功です。

エクササイズは練習する必要があるから

エクササイズとは、筋トレの種目のことを指します。

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • ダンベルカール

次の状況があるとします。

  • 筋トレ初心者Aさんが40kgのベンチプレスを10回3セット行う
  • 筋トレ熟練者Bさんが40kgのベンチプレスを10回3セット行う

2人のエクササイズの内容は全く同じです。

しかし、同じエクササイズでも間違いなくBさんの方が大胸筋にしっかり刺激を与えることができると思います。

なぜなら、筋トレ熟練者はエクササイズの「フォーム」や「マッスルコントロール」など、筋肉に効かせることに関して様々な経験と実績を積み重ねてきているからです。

筋トレ(エクササイズ)は、サッカーやバスケなどと同じく「上手」と「下手」があります。

筋トレが上手な人ほど、1回のトレーニングの質が非常に高く、筋トレの効果が体に表れやすいです。

筋トレ初心者の人は重量を意識してトレーニングすることよりも、「このエクササイズはどこに効かせたくて、どうやって動かせばいいんだろう(・ω・)」と常に考えながらトレーニングすることが大切です。

たぶん、3年ほど筋トレを続けて、ようやく「あ、こうやってエクササイズをすると良いんだ!」とわかるようになってきます。

1年では厳しいかもしれませんが、それでも1年後には最初の頃に比べて、きっと筋トレが上手くなっているはずです。

見た目に変化が表れるのは3か月ペースだから

筋トレを始めたすぐは、筋トレをした日に「少しは筋肉ついたかな(・∀・)」と鏡を見たくなります。

しかし、1回のトレーニングによる体の変化は正直に言って全くわかりません笑

僕の経験ですが、3か月くらい経過すると、「お、ちょっとたくましくなってきたな(=゚ω゚)ノ」と思うようになります。

さらに、その3か月後くらいに「お、またたくましくなってきたな(・∀・)」と変化に気づきます。

だいたい3か月周期で体の変化に気づきます。

1年で4回程度しかありません。

だからこそ、1年前から細マッチョに向けて準備する必要があるのです。

Point

【細マッチョになるために1年必要な3つの理由】

  • 「細マッチョになる」という目標のために、トレーニングの習慣化を身に付けるまで3か月程度必要。
  • エクササイズが上手になるほど、トレーニングの効果が得られやすいので、早い段階で練習を始める必要がある。
  • トレーニングの成果が体に表れているのに気付くのはおよそ3か月周期だから、1年前から始めると良い。

他にも、「重量設定」、「筋肉繊維の方向」、「刺激の与え方」など、本当に多くのことを考えながら筋トレを行って、ようやく細マッチョになることができます。

これらは筋トレをしていくうちに、YouTubeなどで勉強するかもしれませんね。

(たぶん、やる気に満ち溢れているので)

僕が初心者の人にあと1つ伝えたいのは、「ここにはお金をかけてほしい!」ということです。

続けて解説します。

かっこいい体になるためにお金をかけたい3つのこと

かっこいい体になるために、「ここにはお金をかけてほしいな(・∀・)」と思うことは次の3つです。

スポーツジムに通う

個人的には、やっぱりスポーツジムに通うことをおすすめします。

理由は次の3つです。

  • 自重(自分の体重)のトレーニングでは、筋肉の発達に限界が来る
  • 筋トレが上手な人を参考にしやすい
  • 「僕はこの人のような体になりたいんだ!」と思えるような人と出会いやすい

特に3つ目のように、トレーニングのモチベーションにつながりやすい環境に自分の身を置くことってすごく大切だと思います。

スポーツジム選びや、スポーツジムに通った方が良いと思う理由についてはこちらの記事で詳しく解説しているので、合わせて読んでください。

【自宅よりスポーツジム】ジムに通う3つのメリットと体験時に見ておくべきジムのポイント

サプリメントを購入する

「筋トレと言ったらプロテインだ(・∀・)」というのは、筋トレしていない人でも知っていることだと思います。

その通りです。

しかし、プロテイン以外にも、細マッチョになるためにはこれだけのサプリメントの効果を知り、摂ってもらいたいと思っています。

  • グルタミン(筋肉の分解を防ぐ)
  • マルチビタミン&ミネラル(効率よく筋肉をつくる)
  • BCAA(トレーニング中にアミノ酸を補給)

初心者に伝えたいことは、「筋肉は筋トレでつくられるのではなく、食事や栄養からつくられる」ということです。

栄養管理がしっかりできていないと、せっかく一生懸命トレーニングしても無駄になります。

また、食べ物からこれらの栄養素を必要量摂ろうとするのは、たぶん無理です。

サプリメントから効率よく栄養を摂取して、トレーニングの効果を最大限引き出しましょう。

栄養価値の高い間食を購入する

トレーニングによって筋肉がつくためには、1日3食だけでなく、栄養価値の高い間食を取り入れることをおすすめします。

おなかがすいている状態が続くと、筋肉って分解されるんです。

だから、間食をとって空腹時間を減らすことは非常に重要です。

でも、「ポテチ(=゚ω゚)ノ」とか「ケーキ(・∀・)」のような糖質や脂肪分ばかり含むような間食はおすすめできません。

僕が日ごろ取り入れているのはこれらです。

  • ナッツ
  • カカオ85%のチョコレート

ナッツは筋肉をつくるために必要なビタミンやミネラル類、良質な脂質を豊富に含んでいます。

カカオ85%のチョコレートは糖質の補給に加えて、カカオの香りによるリラックス効果に期待できます。(ストレスは筋肉にとって良くないんです)

おやつにも気を使って、ようやく筋肉がついていくんです。

ナッツについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

興味があればぜひ読んでください。

【おやつは必要です】仕事や勉強の効率を上げるおやつの選び方とおすすめのおやつ2選

Point

【かっこいい体になるためにお金をかけたい3つのこととは】

  • スポーツジムにお金をかけて、筋トレが上手な人を参考にしたり、自分が理想とする体型の人の筋トレを観察したりして、モチベーションを保つ。
  • サプリメントにお金をかけて、トレーニングの成果を無駄にしないようにする。
  • 栄養価値の高い間食にお金をかけて、空腹時間を減らし、筋肉の分解を防ぐ。

まとめ【強い意志をもとう】

今回は次の2点について解説しました。

今回の記事で解説したこと

✅細マッチョになるために1年必要な3つの理由

✅かっこいい体になるためにお金をかけたい3つのこととは

筋トレは継続しなければ効果が表れない

細マッチョなど、自分が理想とする体になるためには、強い意志が必要です。

強い意志がなければ、細マッチョになるために1年も前から準備をすることはできません。

3か月程度トレーニングをしても、見た目は大して変わることはありませんし、1年でもそこまで大きく変化しないかもしれません。

でも、続けなければ自分が理想とする体格になることはできないでしょう。

体に投資しよう

筋トレは人生を豊かにしてくれるものだと言われているし、僕もそう思います。

しかし、せっかくトレーニングをしても栄養に気を遣わなければ意味がありません。

自分の体にしっかりお金をかけて、理想的な体を目指しましょう。

 

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僕の名前は「つかさ」です。

大学受験、就職活動、アルバイトの面接でさえ、第一希望を獲得したことがない人生を送ってきました。

しかし、僕にはどんな道に進んでも自力で学び、楽しめる才能をもっているって最近気づきました。

モテるために筋トレをしています。知識豊かになるために読書もします。

投資もしてます。

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