【停滞期？】筋トレ中級者・上級者の境目に表れるサインと上級者になるための心掛け

こんにちは、つかさです。

この記事は次の項目に当てはまる人に向いています。

みなさんは筋トレ中級者と上級者のちがいってなんだと思いますか？

たぶん、「○○ができたら筋トレ上級者だ！」という決まり事は無いと思います。

しかし、僕は今筋トレ中級者と上級者のちょうど境目にいると思っています。

その理由は、「このまま筋肉量を増やすのか」、それとも「筋肉量を増やさずにスタイルを維持するのか」という状況になっているからです。

そこで、今回の記事では次の２点について解説します。

今回の記事で、僕なりに筋トレ中級者と上級者のちがいについてまとめようと思います。

もちろん、この記事で解説することがすべてではないし、きっと違う考え方をもっている人もいると思います。

あくまで一人の意見だと思って読んでもらえたらうれしいです。

ぜひ、最後まで読んでください。

つかさが考える筋トレ中級者・上級者の境目で表れる３つのサイン

僕は現在筋トレ中級者だと思っています。

その理由についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

【筋トレ＝筋肉の破壊活動】筋トレ初心者から脱出したい人が読むべき中級者への道のり

最近になって、「もしかして、僕は中級者と上級者の境目にいるんじゃないか(・ω・)？」と思うようになりました。

その理由と僕の考えについて、次の３つを解説します。

食べても食べても太らない

ここ一年、食べても食べても太らないんですよね。

筋肉を維持することってかなりカロリーを消費します。

（基礎代謝が向上するって感じです）

筋肉量が多い人ほど基礎代謝（消費カロリー）が高くなり、たくさん食べても脂肪に変わる量が少なくなります。

また、僕は基本的に仕事による活動量が多いタイプです。

その影響もあって、たくさん食べているにもかかわらず、体重が減りつつあります。

（食べる量をほとんど変えていないのに、３ｋｇくらい痩せてしまいました…）

「こんなに食べているのに、全然太らない、やっほー( ﾟДﾟ)」という状態です。

ちなみに、僕は１日３０００kcalくらい食べるので、一般的な成人男性が１日に摂取する目安の２５００kcalを大幅に超えています。

（５００kcalって結構多いですよ）

その割には筋肉が増えない

その割に、なかなか筋肉が増えないんですよね。

プロテインは毎日しっかり飲んでいて、体重の数字（６５）×２～３ｇのタンパク質はちゃんと摂っています。

しかも、山本義徳先生が提案している『マンデルブロ』に則ってトレーニングしているので、トレーニングの質は悪くないと思っています。

でも、筋肉が増えません。

炭水化物もしっかり食べてるし、ナッツなどによる脂質もちゃんと摂っています。

それでも、筋肉がなかなか増えず、体重は６５ｋｇ前後をさまよっています。

（ちなみに体脂肪率は１０％～１２％くらいをさまよっています）

使用重量・体格に変化が表れない

使用重量がなかなか伸びなくなりました。

僕は現在仕事が忙しく、ジムに週１～２回くらいしか通えていませんが、それでも昔に比べて使用重量が極端に伸びなくなりました。

一生懸命大胸筋トレをしたり、脚トレをしたりしても体格もあまり変わらず、３か月おきに体のようすを見ても大きな変化が表れません。

この３つの内容をよくよく考えて、僕は「もしかして、僕は今中級者と上級者の境目にいるのではないか( ﾟДﾟ)？」と思うようになりました。

ちなみに、つかさが現在摂っているサプリメントは次のものです。

これらのサプリメントを効果を理解しつつ、しっかり摂取しています。

僕なりにいろいろなことを調べて、筋トレ上級者になるためにどうすればいいのかを考えてみた内容を続けて解説します。

筋トレ中級者から上級者になるための３つの心構え

筋トレ上級者になるために、僕に現在足りていないものは何だろうと考えたとき、次の３つじゃないかと思いました。

順番に解説します。

仕事の合間を縫ってでも栄養管理を徹底する

僕の仕事は間食を取りにくい仕事です。

また、朝ご飯を６時ごろに食べた場合、１２時半ごろの昼食までに６時間も何も食べない場合もあります。

（１０時ごろにナッツを食べる場合もあります）

もし、前日にトレーニングをして体の代謝が高まっている場合、空腹時間が長かったり、血糖値や血中アミノ酸濃度が低い状態が続いたりする場合、筋肉が分解される恐れがあります。

そのため、筋トレの効果を最大限高めたい場合は、血糖値や血中アミノ酸濃度を低下させないように、仕事の合間を縫ってでも栄養補給を徹底して行う必要があるのだと思いました。

トレーニングメニューや使用重量を管理する

僕のトレーニングメニューは基本的に３週間サイクルで変えています。

毎回のトレーニングでちがった刺激を与えることを意識しています。

しかし、前回の高重量の日に行ったエクササイズや使用重量までは覚えていなくて、感覚で重量設定を行います。

しかし、本気で筋肥大を目指したいのであれば、使用重量を確実に伸ばしていく必要があります。

前回のサイクルではどんなエクササイズを、何ｋｇで行ったのかをしっかり管理（メモするなど）する必要があると思いました。

生活の大半を筋肉に捧げる

みなさん、筋肉が分解される主な原因ってご存じですか？

もし、本気で筋肥大を目指したいのであれば、生活の大半を筋肉のために捧げる必要があるかもしれません。

ここまでやって、初めて筋肉が発達するかもしれないし、これが筋トレ上級者と中級者の圧倒的な差なのかもしれません。

まとめ【中級者でいることも１つの手】

今回の記事では次の２点について解説しました。

体の停滞は「変わり目」

ある程度長く筋トレをしている僕のように（だいたい５年くらい）、体の変化や使用重量があまり変化しないタイミングがあるかもしれません。

それがいわゆる「停滞期」であり、それは「変わり目」のサインであることを意識しましょう。

そして、自分が今後どうしていきたいのかを考える良い機会かもしれません。

中級者でいることも１つの手

僕はもしかしたらこのまま「中級者」でいるかもしれません。

トレーニングメニューや食事内容を大きく見直さない限り、最初にも解説した通り「食べても太らない」、「食べても筋肉増えない」というちょうどいいラインだからです。

スタイルも結構いい方だと思うし、これ以上変化しなくても十分満足している感じもします。

でも、自分の体にまだ可能性があることに期待できるのも事実です。

もう少しゆっくり考えてみようと思います。

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