「ダイエット」と「痩せる」には大きな違いがある⁉基礎代謝を理解して正しいダイエットをしよう

こんにちは、つかさです。

みなさんが「ダイエット」する目的は何ですか？

いろいろな理由があってダイエットを始める人が多いと思います。

しかし、みなさんは「ダイエット」と「痩せる」のちがいはご存じですか？

実は、「ダイエット」と「痩せる」という言葉は似たようで、全く違うのです。

そこで、今回の記事では次の３点について解説します。

今回の記事を読めば、明確に「ダイエット」と「痩せる」のちがいを理解できるようになります。

また、多くの人がしたいことの本質は「ダイエット」であることを証明して見せましょう。

ぜひ、最後までご覧ください。

「ダイエット」と「痩せる」のちがいとは何か

「ダイエット」と「痩せる」のちがいは次の通りです。

大きなちがいは「筋肉量」を維持するのか、それとも減らしてしまうのかです。

筋肉は人間の体にとって非常に重要なものです。

筋肉を減らすことによって起こってしまうことは次の３つです。

ただ体重を落とすのであれば、運動しなくても、食べる量を極端に減らせば、数字だけは減ります。

しかし、運動をせず、食べる量も減れば、筋肉はどんどん減少してしまいます。

僕はこれを「痩せる」と表現し、「ダイエット」とはちがうものだと考えています。

本物のダイエットのために必要な３つの基本知識

「ダイエット」と「痩せる」のちがいについて理解していただけましたか？

「じゃあどうやってダイエットすればいいんだよ( ﾟДﾟ)」

という方に、本物のダイエットにまつわる３つの基本知識について解説したいと思います。

順番に解説します。

何もしなくても体がカロリーを消費する基礎代謝とは何か

先ほどから出現する「基礎代謝」という言葉について説明します。

基礎代謝とは、「人間がなにもしていない状態でも、消費しているカロリー」のことです。

人間は運動しているときだけカロリーを消費しているわけではありません。

さらに詳しいことについては、次のグラフをご覧ください。

基本的に、ほとんどの人は脂肪組織や腎臓で消費するカロリーはあまり変わりません。

基礎代謝が人によって大きく変わる要因は「骨格筋」です。

骨格筋とは、骨についている筋肉のことであり、私たちが日ごろから会話に出てくる「筋肉」のことです。

この「骨格筋（筋肉）」の量が基礎代謝に大きな影響を及ぼします。

おおよその基礎代謝は次の計算式で計算できます。

僕を例にして計算してみます。

こんな感じです。

僕の場合、１日中布団の上で、寝返りもせずに24時間同じ姿勢をしていたとしても、約1700kcalを消費できるということです。

この計算式で知っておいてほしいことは、成人した人間の「１日の摂取カロリー目安」を大きくしたい場合、体重を増やすしかないのです。

身長は大きく変わることはありません。（むしろ縮んでいきます）

年齢が上がるにつれて、基礎代謝が落ちていきます。（歳には勝てない）

基礎代謝を高めたいor維持したい人は体重を増やすかないのです。

「じゃあひたすら食うぜ( ﾟДﾟ)」

それではダメです。

体重を増やすために、たくさんの脂肪を付けることは目的に反するからです。

そこで、次は筋肉と脂肪のちがいについてお話します。

筋肉１kgと脂肪１kgのちがいは何か

物質には「密度」というものがあり、同じ１kgでも、大きさ（体積）がちがいます。

みなさんは筋肉１kgと脂肪１kgのうち、どちらが大きいと思いますか？

正解は脂肪１kgです。

下の画像は筋肉１kgと脂肪１kgの大きさを比較した模型です。

筋肉の方が小さく、ぎゅっとつまったように見えるのに対して、脂肪はふわっふわな感じですね。

体重60kgの人には次の２パターンの人がいます。

これらの人は同じ60kgでも、見た目が全然違います。

有名人の「ローラ」さんは、すらっとして見えますが、僕は見た目以上の体重があると思っています。

それは、ローラさんが日ごろから筋トレをして、筋肉量が多いからです。

ローラさんが日ごろから筋トレをがんばり、自己管理能力が非常に高いので、あのスタイルを維持しています。

【画像：https://rr.img.naver.jp】

先ほども解説した通り、体重が重い人の方が基礎代謝が高く、太りにくい体をしています。

しかし、体の中身のことを考えると、筋肉量を増やして体重を重くした方が、見た目も美しいし、体が引き締まって見えます。

筋肉量が多い人ほど、基礎代謝は高く、食べる量が増えても太りにくい体になるということです。

そのため、筋肉量を増やすことにメリットがあるのです。

痩せながら筋肉を付けることが難しい理由とは何か

「じゃあ脂肪を減らしつつ、筋肉量を増やせれば完璧じゃん( ﾟДﾟ)」

それができれば苦労しないのですが、それが一番難しいんです…

先ほど解説したとおり、僕の基礎代謝は約1700kcalです。

この数字に日頃の活動で消費するカロリーも足し合わせて、僕が１日に消費するカロリーはおよそ2500kcalと仮定します。

脂肪はいわゆる「体内のエネルギーの貯蔵庫」です。

体に入ってくるカロリーが少ないときに、体が「貯蔵庫からエネルギーを使って補いまーす(=ﾟωﾟ)ﾉ」と認識して、脂肪を分解していきます。

体が筋肉を付ける優先順位は低めです。

「生命活動のためにカロリー使ったけど、まだカロリーに余裕があるし、筋肉が傷ついてるからとりあえず治して、大きくしとくか(=ﾟωﾟ)ﾉ」という条件下で、筋肉を付けていきます。

そのため、筋肉量を増やしつつ、体脂肪を減らすことって、ものすごい難しいのです。

というか、相反する関係です。

しかし、初心者は話は別です。

筋トレをしながら食事制限をすれば、体脂肪を優先的に分解してエネルギーにして、筋肉をつくっていくことができます。

しかし、ある程度の体格になってくると、筋肉を付けることと脂肪を減らすことのバランス関係が難しくなることを覚えておいてほしいです。

僕は合わせて、筋トレは人生を豊かにすることも皆さんに知っていただきたいと思っています。

こちらの記事にまとめていますので、興味をもった方はぜひ読んでください。

【No Pain, No Gain】筋トレが人生を豊かにする４つの理由

体脂肪を測定できる機能が付いた体重計を用意する理由

これまでの解説のとおり、僕は筋肉量を増やしつつ、体脂肪を減らすことをダイエットである考えています。

ダイエットの本当の目的は「体重を減らす」のではなく、「きれいな体格になる」ことです。

その本質を管理できるのは体重計ではなく、体脂肪計です。

僕がいつも通っているスポーツジムに置いてある体脂肪計で測定した結果は次の通りです。

• 体重…68.2kg
• 体脂肪率…13.4％

この結果から言えることは次の内容です。

もし、数か月後の僕の体がこのような結果だったとします。

• 体重…68.5kg
• 体脂肪率…10.5％

この結果から言えることは次の内容です。

「オレ、ケイサンムリ( ﾟДﾟ)モウヤメテ( ﾟДﾟ)」

という方に、もう少し具体的な内容で説明します笑

２つの結果をまとめると次の通りです。

つまり、体重が増えたにも関わらず、体脂肪の量が減ったという、理想的なパターンです。

これを体重計だけで測定した場合、「体重が増えた(´Д｀)」という結論で終わってしまいます。

ダイエットをするなら、体の中身をしっかり把握する必要があり、そのために体重と一緒に体脂肪計も測定できるものを用意することをおすすめしています。

個人的には、両手でレバーを握るタイプの体脂肪計をおすすめしています。

乗るだけのタイプは、あまり正確に測れていない気がするので…笑

先ほど解説したように、ここまで理想的な数字の変化をさせるようにダイエットすることは非常に大変です。

しっかりとした知識を応用して、体に反映できるかどうかを試していくのも、ダイエットの醍醐味だと思います。

まとめ【運動失くしてダイエットは不可能】

今回の記事では次の３点について解説しました。

「体重を減らすこと」を目的としないようにする

「痩せてぇ( ﾟДﾟ)」という言葉を発する人の多くは、痩せたその先の体格を目標としているはずです。

しかし、ただ体重を減らすことと、ボディラインをきれいにすることは全然違います。

ダイエットとは、筋肉量を維持しつつ、体脂肪のみを減らす努力をすることです。

痩せるとは、筋肉量も体脂肪も減っていくことです。

今回の記事で解説した通り、筋肉量が多い人ほど、きれいな体格に見えたり、引き締まった体になることができます。

筋肉量を増やしつつ、体脂肪を減らすというのが理想

基礎代謝を高めれば、太りにくい体を手に入れることができ、基礎代謝は体重が重い人ほど高いです。

体重を脂肪で増やすのではなく、筋肉で増やすことによって、見た目も美しく、引き締まった体に見えます。

ただし、現実はそこまで甘くありません。

筋肉量を増やすためには、１日で消費するカロリーよりもたくさんのカロリーを摂取しなければいけません。

体脂肪を減らすためには、１日で消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取しなければいけません。

この相反する２つのことを同時に行えるのがダイエット初心者ですが、正しい知識を知っておかなければ、体重という数字に騙されていきます。

体の中身を解析するために、体脂肪計を活用しよう

「体重が増えたぁ( ﾟДﾟ)」

でも、それは「なにで体重が増えた」のでしょうか。

脂肪が減りつつ、体重が増えたのであれば万歳。

脂肪が増えたら反省会。

それを把握するためには体重計だけでは不可能です。

体脂肪計を利用し、割合を計算して体の中身を把握できるようになりましょう。

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