細マッチョ化計画を１年前から始める３つの理由とお金をかけるべき３つのこと

こんにちは、つかさです。

この記事は次の項目に当てはまる人に向いています。

夏が終わり、これから冬になっていきます。

夏が終わると筋トレやダイエットを終わらせて、また来年の春先に始める人が多いと思います。

しかし、僕は来年の夏にかっこいい体（細マッチョ）になるためには今から準備する必要があると思っています。

そこで、今回は次の２点について解説します。

今回の記事を読めば、たった今から来年の夏に向けて準備をしなければ細マッチョになることができないことが明らかになると思います。

準備は早いに越したことはありません。

ぜひ、最後まで読んでください。

細マッチョになるために１年必要な３つの理由

僕が細マッチョになるためには最低でも１年必要だと考えている理由は次の３つです。

順番に解説します。

トレーニングを習慣にする期間が必要だから

これから１年間トレーニングを続けなければ「かっこいい体」になることはできません。

途中で挫折してしまえば、自分が理想とする体格になることはできません。

そのために、最初の３か月程度は「トレーニングの習慣化」を目指す必要があります。

僕は最近、仕事があまりにも忙しすぎて週に１回程度しかトレーニングすることができていませんが、以前は週に３回トレーニングに励んでいました。

「毎日トレーニングするんじゃないなら、なんかいける気がする(・∀・)」と思うかもしれませんが、筋トレ初心者が１か月もトレーニングを続けると、「ツライ( ﾟДﾟ)」と、辞めたくなるかもしれません。

そのため、強い意志をもってトレーニングを習慣化するために、３か月必要なのです。

３か月を超えると、「週に３回トレーニングしないと、なんだか気持ち悪い( ﾟДﾟ)」と体が思うようになり始めます。

その現象に陥れば、細マッチョ化計画の第一段階は成功です。

エクササイズは練習する必要があるから

エクササイズとは、筋トレの種目のことを指します。

次の状況があるとします。

２人のエクササイズの内容は全く同じです。

しかし、同じエクササイズでも間違いなくＢさんの方が大胸筋にしっかり刺激を与えることができると思います。

なぜなら、筋トレ熟練者はエクササイズの「フォーム」や「マッスルコントロール」など、筋肉に効かせることに関して様々な経験と実績を積み重ねてきているからです。

筋トレ（エクササイズ）は、サッカーやバスケなどと同じく「上手」と「下手」があります。

筋トレが上手な人ほど、１回のトレーニングの質が非常に高く、筋トレの効果が体に表れやすいです。

筋トレ初心者の人は重量を意識してトレーニングすることよりも、「このエクササイズはどこに効かせたくて、どうやって動かせばいいんだろう(・ω・)」と常に考えながらトレーニングすることが大切です。

たぶん、３年ほど筋トレを続けて、ようやく「あ、こうやってエクササイズをすると良いんだ！」とわかるようになってきます。

１年では厳しいかもしれませんが、それでも１年後には最初の頃に比べて、きっと筋トレが上手くなっているはずです。

見た目に変化が表れるのは３か月ペースだから

筋トレを始めたすぐは、筋トレをした日に「少しは筋肉ついたかな(・∀・)」と鏡を見たくなります。

しかし、１回のトレーニングによる体の変化は正直に言って全くわかりません笑

僕の経験ですが、３か月くらい経過すると、「お、ちょっとたくましくなってきたな(=ﾟωﾟ)ﾉ」と思うようになります。

さらに、その３か月後くらいに「お、またたくましくなってきたな(・∀・)」と変化に気づきます。

だいたい３か月周期で体の変化に気づきます。

１年で４回程度しかありません。

だからこそ、１年前から細マッチョに向けて準備する必要があるのです。

他にも、「重量設定」、「筋肉繊維の方向」、「刺激の与え方」など、本当に多くのことを考えながら筋トレを行って、ようやく細マッチョになることができます。

これらは筋トレをしていくうちに、YouTubeなどで勉強するかもしれませんね。

（たぶん、やる気に満ち溢れているので）

僕が初心者の人にあと１つ伝えたいのは、「ここにはお金をかけてほしい！」ということです。

続けて解説します。

かっこいい体になるためにお金をかけたい３つのこと

かっこいい体になるために、「ここにはお金をかけてほしいな(・∀・)」と思うことは次の３つです。

スポーツジムに通う

個人的には、やっぱりスポーツジムに通うことをおすすめします。

理由は次の３つです。

特に３つ目のように、トレーニングのモチベーションにつながりやすい環境に自分の身を置くことってすごく大切だと思います。

スポーツジム選びや、スポーツジムに通った方が良いと思う理由についてはこちらの記事で詳しく解説しているので、合わせて読んでください。

【自宅よりスポーツジム】ジムに通う３つのメリットと体験時に見ておくべきジムのポイント

サプリメントを購入する

「筋トレと言ったらプロテインだ(・∀・)」というのは、筋トレしていない人でも知っていることだと思います。

その通りです。

しかし、プロテイン以外にも、細マッチョになるためにはこれだけのサプリメントの効果を知り、摂ってもらいたいと思っています。

初心者に伝えたいことは、「筋肉は筋トレでつくられるのではなく、食事や栄養からつくられる」ということです。

栄養管理がしっかりできていないと、せっかく一生懸命トレーニングしても無駄になります。

また、食べ物からこれらの栄養素を必要量摂ろうとするのは、たぶん無理です。

サプリメントから効率よく栄養を摂取して、トレーニングの効果を最大限引き出しましょう。

栄養価値の高い間食を購入する

トレーニングによって筋肉がつくためには、１日３食だけでなく、栄養価値の高い間食を取り入れることをおすすめします。

おなかがすいている状態が続くと、筋肉って分解されるんです。

だから、間食をとって空腹時間を減らすことは非常に重要です。

でも、「ポテチ(=ﾟωﾟ)ﾉ」とか「ケーキ(・∀・)」のような糖質や脂肪分ばかり含むような間食はおすすめできません。

僕が日ごろ取り入れているのはこれらです。

ナッツは筋肉をつくるために必要なビタミンやミネラル類、良質な脂質を豊富に含んでいます。

カカオ８５％のチョコレートは糖質の補給に加えて、カカオの香りによるリラックス効果に期待できます。（ストレスは筋肉にとって良くないんです）

おやつにも気を使って、ようやく筋肉がついていくんです。

ナッツについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

興味があればぜひ読んでください。

【おやつは必要です】仕事や勉強の効率を上げるおやつの選び方とおすすめのおやつ２選

まとめ【強い意志をもとう】

今回は次の２点について解説しました。

筋トレは継続しなければ効果が表れない

細マッチョなど、自分が理想とする体になるためには、強い意志が必要です。

強い意志がなければ、細マッチョになるために１年も前から準備をすることはできません。

３か月程度トレーニングをしても、見た目は大して変わることはありませんし、１年でもそこまで大きく変化しないかもしれません。

でも、続けなければ自分が理想とする体格になることはできないでしょう。

体に投資しよう

筋トレは人生を豊かにしてくれるものだと言われているし、僕もそう思います。

しかし、せっかくトレーニングをしても栄養に気を遣わなければ意味がありません。

自分の体にしっかりお金をかけて、理想的な体を目指しましょう。

この記事がおもしろいと思った方は友人やTwitterなどで紹介してもらえると嬉しいです！

ぜひ、気になる点や質問などがありましたら、Twitterなどを通じてご連絡ください！